Si no estás satisfecho con tu potencia o simplemente quieres aumentar un poco tu potencia sexual, no estás solo. ¡De lo contrario! Muchos hombres sueñan con aumentar su rendimiento sexual y buscan incansablemente formas, métodos y consejos para ayudar a que su rendimiento en la cama alcance nuevas alturas.
Algunas personas quieren controlar los problemas de potencia existentes, la disfunción eréctil o los trastornos de potencia (técnicamente: disfunción eréctil ) y recuperar su antigua fuerza. Otros quieren optimizarse o aumentar su confianza en sí mismos.
Simone Pellegrini @mazerone, Unsplash
Una pareja sexualmente exigente también puede ser la razón detrás del deseo de tener más resistencia. Las razones y motivos son muy diferentes. Sin embargo, todos comparten el anhelo de tener más potencia.
El dudoso mercado de los potenciadores sexuales
Hay innumerables ofertas de pastillas y preparados de todo tipo, especialmente en Internet, algunas de las cuales prometen resultados con mucho cuerpo y descaradamente maravillosos. Sin embargo, aquí se requiere extrema precaución, especialmente con distribuidores dudosos y supuestas páginas web de farmacias extranjeras.
En general, definitivamente debes alejarte de las pastillas de venta libre y del Viagra y acudir primero a tu médico de cabecera o especialista. Tomar medicamentos para mejorar la potencia sin autorización médica puede causar efectos secundarios graves y hacer más daño que bien.
Medicamentos potentes : ¿cuáles existen? ¿Y qué haces realmente? Un artículo de Doctip.de proporciona una descripción general muy buena y extremadamente detallada.
Las mejores alternativas sin efectos secundarios.
Cuando se busca un remedio para los problemas de potencia, a menudo se pasa por alto que no tiene por qué ser necesariamente una solución química. De hecho, existen opciones y métodos mucho más sencillos -y sobre todo sin riesgos- para potenciar tu virilidad sin tener que acudir a la farmacia.
Recuerda que tu pene y su firmeza se ven directamente afectados por tu presión arterial y circulación. Básicamente se puede decir que un sistema circulatorio en óptimas condiciones es el mejor requisito para tener una gran resistencia. Básicamente, lo que es bueno para tu corazón también lo es para tu salud sexual.
Esto nos lleva a los métodos y formas naturales de tener más impulso, vitalidad y resistencia en la cama.
Continúe leyendo para explorar formas sencillas, naturales y sin efectos secundarios de mejorar su desempeño sexual. He reunido los 11 más efectivos para ti en esta publicación.
A diferencia de los productos químicos, usted se beneficiará de ellos a largo plazo y, en el mejor de los casos, incluso de forma permanente. Al mismo tiempo, los efectos positivos se extenderán más allá de su vida sexual a muchas otras áreas de la vida.
Un cuerpo sano y una mente relajada son los pilares más importantes en el camino para convertirse en una máquina sexual incansable.
1. Actividad, ejercicio, deporte.
Definitivamente no estás escuchando esto por primera vez. Una de las mejores formas de mejorar de forma sostenible su salud es el entrenamiento cardiovascular (por ejemplo, entrenamiento de resistencia como correr, trotar o andar en bicicleta).
El entrenamiento cardiovascular fortalece el corazón y los pulmones. Puede funcionar en interiores, independientemente del clima, con dispositivos como la cinta de correr o el ergómetro. Pero lo más divertido es al aire libre.
El sexo puede aumentar el ritmo cardíaco y, por lo general, también supone un desafío físico. El ejercicio regular puede mejorar significativa y permanentemente su desempeño sexual al mantener su corazón en forma y fortalecer su resistencia. Simplemente no parece sexy cuando los hombres ya estamos jadeando después de 5 minutos de sexo como un San Bernardo después de una misión de rescate en la montaña.
Sólo 30 minutos de sudoración al día pueden hacer maravillas con tu libido. Lo mejor es correr o nadar.
2. Entrenamiento de fuerza
Sigamos con los métodos sudorosos. Además del entrenamiento cardiovascular y de resistencia, el desarrollo de la fuerza y la fuerza física también crea una base importante para la aptitud sexual.
Además, existe una regla de acondicionamiento físico que dice que si quieres aumentar tu resistencia, también necesitas desarrollar tu fuerza. Un cuerpo más fuerte puede soportar más, lo que le permitirá “durar” más tiempo entre las sábanas.
Si bien el fortalecimiento general de todo el cuerpo contribuye de manera importante, los ejercicios del suelo pélvico y el fortalecimiento de los glúteos y los músculos de las piernas aumentar rápidamente la potencia sexual.
suelo pélvico
Tu suelo pélvico controla tus genitales. Entonces, si desea aumentar su resistencia sexual, necesita desarrollar músculos del piso pélvico fuertes y flexibles.
Estos ejercicios son ideales:
- Sentadillas / sentadillas
- puentes
glúteos
Los glúteos débiles pueden afectar el equilibrio y endurecer las caderas, afectando su rendimiento en la cama.
Los mejores ejercicios incluyen:
- sentadillas
- Estocadas ponderadas (estocadas)
- Extensión de cadera / extensión de cadera (de Pilates)
Cuádriceps e isquiotibiales
Tus cuádriceps e isquiotibiales impulsan tus caderas y rodillas. Cuanto más fuertes sean estos músculos, más rápido y durante más tiempo podrás esforzarte.
Concéntrate en estos ejercicios:
- prensa de piernas
- Estocadas
- Pasos/escaladores
Flexibilidad y movilidad
A la hora de desarrollar fuerza, no descuides la flexibilidad y movilidad de tu cuerpo e incorpora específicamente ejercicios adecuados.
Cuando tus músculos están flojos y flexibles, tienes un mayor rango de movimiento, lo que significa que puedes hacer más (mucho más) en la cama.
Ejercicios adecuados:
- Estiramiento de isquiotibiales de pie
- Mariposa reclinada (postura de ángulo reclinado) – ejercicio de yoga
- Estocadas con giro
- Ejercicios de estiramiento de tríceps
3. Respiración y lengua
Estas dos cosas a menudo se pasan por alto por completo. Sin embargo, el entrenamiento de la respiración y la lengua puede llevar tus habilidades de juego sexual a nuevos niveles.
Realice ejercicios para calmar la respiración y fortalecer la lengua. Tu próximo socio te lo agradecerá.
Al controlar la respiración, no sólo puedes relajar la mente, sino también proporcionar a tus músculos más sangre rica en oxígeno. Esto puede provocar una frecuencia cardíaca más baja y, como resultado, un mejor rendimiento general en el transporte local íntimo.
Fortalecer la lengua también puede ayudar a mejorar la respiración y aumentar la resistencia para el sexo oral.
Para tener una lengua fuerte, prueba estos ejercicios:
- Retracción de la lengua. Mantenga la lengua estirada y luego jálela hacia la boca lo más que pueda. Mantenga esta posición durante 2 segundos. Repita 5 veces.
- Flexiones para la lengua. Presione la parte inferior de la punta de la lengua lo más fuerte que pueda hacia la parte frontal del paladar, justo detrás de los dientes. Repita de 5 a 10 veces.
4. Nutrición
¿Qué está indisolublemente ligado a la actividad física para mejorar nuestro estado físico? Sí, así es: el suministro óptimo de nuestro organismo con los nutrientes adecuados. Esto funciona mejor con los alimentos adecuados; los suplementos dietéticos sólo deben incluirse en casos específicos.
, comer bien es una base importante.
¿No estás interesado en planes de nutrición sofisticados? Entonces puedes simplemente seguir la siguiente regla general : ser generoso con frutas, verduras, productos integrales y pescado y al mismo tiempo ser económico con carnes rojas y procesadas y cereales con carbohidratos de cadena corta (por ejemplo, trigo, etc.). .
Otro consejo: las deficiencias crónicas de vitamina B12, como las que fomentan las dietas de mejillones, salmón, trucha, carne de res, cereales blancos y yogur, pueden dañar la médula espinal y posiblemente afectar los nervios responsables de las sensaciones sexuales y transmitir mensajes a las arterias en el pene.
Las multivitaminas y los alimentos fortificados son las mejores ayudas para quienes tienen una mala absorción de B12. Esto incluye a muchos adultos mayores y personas con gastritis atrófica, una afección que puede afectar a casi una de cada tres personas de 50 años o más.
Además, asegúrese de consumir suficiente vitamina D, que se encuentra en la leche o el yogur fortificado, los huevos, el queso y el atún enlatado. Además, la cantidad de tiempo que se pasa a la luz del día es crucial para la absorción de vitamina D. Un estudio de 2016 encontró que los hombres con deficiencia de vitamina D tienen un riesgo un 30% mayor de disfunción eréctil.
Estos alimentos y nutrientes son buenos aliados en el camino hacia una mayor energía y resistencia sexual:
- Ácidos grasos omega-3 . Estos ácidos grasos insaturados aumentan la circulación sanguínea. Lo puedes encontrar en salmón, atún, aguacates, aceite de oliva, semillas de lino, semillas de chía, cáñamo, col rizada, espinacas, nueces y mejillones.
- Vitamina B-1 : esta vitamina ayuda a transmitir señales en el sistema nervioso. Esto incluye señales del cerebro al pene. Se encuentra en el maní y los frijoles.
- Vitaminas del grupo B : especialmente B1-B5 y B12. Los huevos son ricos en vitamina B y ayudan a equilibrar los niveles hormonales. Esto puede aliviar el estrés, que a menudo obstaculiza una erección firme. La carne magra, el pescado, las aves, el aguacate, los productos lácteos y las verduras de hojas verdes también son excelentes fuentes de vitamina B.
- Capsaicina : se encuentra en la mayoría de los pimientos picantes y aumenta la resistencia sexual y acelera la regeneración. La capsaicina se encuentra principalmente en los chiles, los pimientos dulces y las raíces de jengibre.
- Potasio : Como uno de los electrolitos más importantes del cuerpo, el potasio mantiene los músculos y las células hidratados, ayuda en la recuperación y estimula el metabolismo, todo lo cual es importante si desea mantener su resistencia. Los plátanos, melones, espinacas, brócoli, patatas blancas, tomates, zanahorias, leche desnatada, yogur y mijo son ricos en potasio.
- L-citrulina : las investigaciones han demostrado que la L-citrulina, un aminoácido natural, puede aumentar la fuerza y la resistencia. También puede ayudar a mantener una erección. Los alimentos ricos en L-citrulina incluyen sandía, cebolla y ajo, legumbres y nueces, salmón y carnes rojas y chocolate amargo.
- L-Arginina : El cuerpo convierte la L-citrulina en L-arginina, otro aminoácido que mejora la circulación sanguínea y genera proteínas. Los alimentos ricos en L-arginina incluyen carnes rojas, pescado y aves, soja, cereales integrales, frijoles, leche, yogur y otros productos lácteos.
- Nitratos : Los nitratos mejoran el consumo de oxígeno de los músculos, lo que puede mejorar su rendimiento, dentro y fuera de la cama. Se encuentra en la rúcula, las acelgas y otras verduras de hoja, en la remolacha y su jugo, el ruibarbo, la zanahoria, la berenjena y el apio.
- Magnesio : El magnesio es un nutriente esencial que desempeña un papel clave en todo, desde el metabolismo energético hasta el mantenimiento de la función cerebral. Cuando sus niveles de magnesio son bajos, se agota más rápidamente. El magnesio se encuentra principalmente en los cereales integrales, las espinacas y otras verduras de hojas oscuras, el mijo, las almendras, los anacardos y los cacahuetes, los frijoles negros y el edamame.
Patric Heizmann ofrece aún más consejos sobre el tema en su vídeo Wiki-Eat:
Pequeños ayudantes exóticos: hierbas y superalimentos
Numerosas hierbas y superalimentos exóticos tienen un efecto estimulante y activador en nuestro cuerpo. Si no es solo una coincidencia que te encuentres viajando a países y regiones distantes para conseguir lo que necesitas y un viaje al supermercado no te ayuda, entonces los suplementos nutricionales te ayudarán.
Los siguientes alimentos y suplementos despiertan tus superpoderes:
- Damiana : Se cree que esta planta subtropical aumenta el deseo sexual y la resistencia al hacer el amor.
- Guaraná : la planta brasileña tiene un alto contenido de cafeína, que se cree que aumenta la energía y la libido.
- Maca : esta planta peruana altamente nutritiva se considera un potenciador del deseo sexual. XNXX 4 MEN – Men Power Performance Caps es un suplemento natural que aprovecha el efecto de aumento de potencia del polvo de maca y se dice que produce una erección más dura y prolongada
- Ginseng : Se cree que esta planta baja y de crecimiento lento mejora los síntomas de la disfunción eréctil.
- Catuaba : este pequeño árbol procedente de Brasil es considerado afrodisíaco. Puede ayudar a tratar la disfunción eréctil.
- Lycium : se dice que una planta frutal china, también conocida como baya de goji, aumenta los niveles de testosterona y trata los problemas de potencia.
- Ginkgo biloba : el extracto de la planta china puede aumentar el deseo sexual y aumentar el rendimiento cerebral y el suministro de energía.
- Ashwagandha : se dice que este arbusto de hoja perenne menos conocido mejora la libido y la resistencia al regular las hormonas sexuales.
5. Reducir el estrés/reducir la ansiedad
El estrés puede afectar todas las áreas de su salud, incluida su libido. El estrés aumenta el ritmo cardíaco (de mala manera) y la presión arterial. Ambos dañan el deseo y el rendimiento sexual.
El estrés psicológico también puede afectar la capacidad de lograr una erección o un orgasmo .
La ansiedad y el estrés, especialmente durante largos períodos de tiempo, pueden hacer que sea difícil o imposible lograr o mantener una erección. Estos sentimientos también pueden disuadir a las personas de tener intimidad sexual o impedir que surja el deseo sexual.
Desgraciadamente, este problema está muy extendido en nuestro agitado y exigente mundo, pero a menudo se deja de lado o se esconde debajo de la mesa. ¡Un gran error!
Si el hombre además tiene miedo de no tener un buen desempeño o incluso de fracasar durante las relaciones sexuales, surgen bloqueos y un resultado desagradable es inevitable.
El estrés también puede desencadenar malos hábitos y conductas compensatorias nocivas, como fumar o consumir alcohol en exceso. Esto perjudica aún más el rendimiento sexual.
¿Qué puedes hacer con el estrés, la inquietud interior y los sentimientos de ansiedad?
La actividad física y el deporte son una excelente manera de reducir el estrés y mejorar tu salud.
Las conversaciones abiertas con tu pareja sobre tus preocupaciones y miedos también son de gran ayuda. Esto te ayudará a calmarte mientras fortaleces tu relación.
Otras estrategias para afrontar con éxito el miedo, la presión y el estrés:
- Centrarse en las sensaciones físicas en lugar del desempeño sexual.
- Más sueño y suficientes períodos de recuperación.
- Trabajar juntos en la relación / buscar activamente conversaciones.
- Meditación, ejercicios de mindfulness, técnicas de relajación, técnicas de respiración.
- Dedica más tiempo a tu pasatiempo favorito
- ir a terapia
- Si es necesario, tomar medicación psicotrópica (necesariamente consultando con un psiquiatra)
6. Rompe los malos hábitos
Por malos hábitos me refiero principalmente al tabaquismo y al consumo excesivo de alcohol . Si lo utilizas especialmente para relajarte (por ejemplo, justo antes de hacer el amor), esto puede resultar contraproducente rápidamente y afectar tu rendimiento sexual.
Si bien los estudios sugieren que un poco de vino tinto puede mejorar la circulación sanguínea, demasiado alcohol tiene efectos principalmente perjudiciales. Por lo tanto, tu pareja romántica no necesariamente pensará que es genial si te quedas dormido en su regazo durante los juegos previos porque has consumido una botella entera de vino o más antes. Beber alcohol también provoca una disminución de la sensibilidad, lo que quita una buena parte del disfrute.
Lo más probable es que fumar cigarrillos provoque presión arterial alta y otros problemas cardíacos, que en última instancia conducen a la disfunción eréctil.
Fumar está estrechamente relacionado con la disfunción eréctil. Un análisis realizado en 2015 de 13 estudios sobre el tabaquismo y el rendimiento sexual encontró que dejar de fumar a menudo mejora la función sexual y reduce la disfunción eréctil.
Todo tipo de estimulantes contraen los vasos sanguíneos y, a menudo, se asocian con impotencia. Reducir o dejar de fumar es uno de los primeros pasos para mejorar el rendimiento.
Reemplazar los malos hábitos por hábitos saludables como hacer ejercicio y comer bien puede beneficiar enormemente la salud sexual.
7. El sexo es más que solo coito
Sea receptivo con su pareja. El sexo es una calle de doble sentido. Prestar especial atención a los deseos y necesidades de tu pareja no sólo hará que el sexo sea más divertido para él/ella, sino que también puede excitarte y darte un impulso extra. Se puede hablar aquí de una situación en la que todos ganan.
Si lo hablas con antelación, podrás evitar inconvenientes si, por ejemplo, necesitas reducir el ritmo en un momento caluroso. Cómo prolongar el acto sexual.
Alternar el ritmo o concentrarse en su pareja durante un descanso puede generar una experiencia más placentera para ambos.
El placer sexual prospera en un ambiente de pasión y excitación..
Cuando alguien ha estado con su pareja durante mucho tiempo, el sexo puede parecer rutinario y parece cada vez más difícil sentirse excitado, mantenerse concentrado o complacer a su pareja.
Puede resultar útil probar una nueva actividad o posición sexual, o practicar sexo en un lugar diferente. Hablar de fantasías sexuales también puede hacer que el sexo sea más excitante, inusual y reavivar el fuego.
Aparte de eso, es increíblemente enriquecedor hacer algo nuevo con tu pareja fuera del dormitorio, por ejemplo.
- cocinar juntos
- Kayak o senderismo
- visitar un museo o una exposición
- ver una nueva banda
- prueba un nuevo deporte
Hacer cosas juntos y compartir nuevas experiencias nos ayuda a sentirnos más conectados unos con otros. Esta estimulación de la nueva actividad puede trasladarse al dormitorio.
8. Masturbación y retraso del orgasmo
Mastúrbate regularmente para mejorar tu resistencia.
Si no duras tanto tiempo en la cama como quisieras, es posible que necesites algo de práctica.
Si bien el sexo es la mejor manera de practicar el sexo, la masturbación es la segunda mejor manera de mejorar el control sobre el orgasmo y así prolongar el acto sexual.
Sin embargo, como depende de la técnica y los ejercicios de masturbación para lograr los resultados deseados, conviene informarse más al respecto. Esto iría más allá del alcance de este artículo, por lo que no describiremos aquí varios métodos.
Cómo retrasar el orgasmo al hacer el amor:
Prueba la técnica start-stop . A los hombres que quieren durar más durante las relaciones sexuales les gusta mucho la llamada técnica start-stop.
Para utilizar esta técnica, detenga la actividad sexual cada vez que la eyaculación sea inminente. Luego respire profundamente y comience nuevamente lentamente, luego haga una pausa nuevamente para retrasar la eyaculación tanto como desee.
Este método puede entrenar al cuerpo para detener la eyaculación y ayudar a los hombres a sentirse más cómodos durante la actividad sexual intensa, incluso si no eyaculan inmediatamente.
Agarrar firmemente la base del pene también ayudar a prevenir la eyaculación precoz. Si aprietas en la base perderás parte de tu erección y ya no podrás alcanzar el clímax.
Recuerda: aquí también el viaje es el destino. ¡Aprende a disfrutar el viaje!
Los lubricantes también pueden hacer que las relaciones sexuales sean más intensas, más largas y más excitantes al reducir la fricción. Ciertos lubricantes, como los desensibilizantes, también pueden ayudar a que la erección dure más.
9. La magia de los juegos previos
Algunos hombres creen que la penetración es la parte más importante de las relaciones sexuales.
Sin embargo, muchas personas con disfunción eréctil ahora pueden sentirse alentadas porque no necesitan una erección para complacer a su pareja. De hecho, la disfunción eréctil puede incluso ser un incentivo para probar nuevas estrategias que incluso pueden funcionar mejor para su pareja. Una de esas estrategias es centrarse en los juegos previos extensos.
Los juegos previos pueden caricias , besos y sexo oral . Darse suficiente tiempo para los juegos previos puede mejorar la experiencia sexual de todos los involucrados.
Los juegos previos son especialmente importantes para las mujeres. Un estudio de 2017 encontró que muy pocas mujeres (alrededor del 18 por ciento) experimentan el orgasmo únicamente con el coito. Según los mismos resultados, el 36,6 por ciento de las mujeres afirmó que la estimulación del clítoris era necesaria para alcanzar el orgasmo durante las relaciones sexuales.
