Si vous n'êtes pas satisfait de votre puissance ou si vous souhaitez simplement augmenter un peu votre puissance sexuelle, vous n'êtes pas seul. Au contraire! De nombreux hommes rêvent d’augmenter leurs performances sexuelles et recherchent sans relâche des moyens, des méthodes et des astuces pour aider leurs performances au lit à atteindre de nouveaux sommets.
Certaines personnes souhaitent maîtriser les problèmes de puissance existants, la dysfonction érectile ou les troubles de la puissance (techniquement : dysfonction érectile ) et retrouver leur ancienne force. D’autres souhaitent s’optimiser ou accroître leur confiance en eux.
Simone Pellegrini @mazerone, Unsplash
Un partenaire sexuellement exigeant peut également être à l’origine du désir de plus d’endurance. Les raisons et les motivations sont très différentes. Cependant, ils partagent tous le désir de plus de puissance.
Le marché douteux des stimulants sexuels
Il existe d'innombrables offres de pilules et de préparations de toutes sortes, notamment sur Internet, dont certaines promettent des résultats corsés et manifestement merveilleux. Cependant, une extrême prudence est de mise ici, en particulier avec les revendeurs douteux et les prétendus sites Web de pharmacies étrangers.
En général, vous devez absolument éviter les pilules en vente libre et le Viagra et consulter d'abord votre médecin de famille ou votre spécialiste. Prendre des médicaments augmentant la puissance sans autorisation médicale peut provoquer des effets secondaires graves et faire plus de mal que de bien.
Médicaments puissants – lesquels existe-t-il ? Et concrètement, que fais-tu ? Un très bon aperçu extrêmement détaillé est fourni par un article de Doctip.de.
Les meilleures alternatives sans effets secondaires
Lorsqu'on cherche un remède aux problèmes de puissance, on oublie souvent qu'il ne doit pas nécessairement s'agir d'une solution chimique. En fait, il existe des options et des méthodes bien plus simples – et surtout sans risque – pour booster votre virilité sans avoir à vous rendre à la pharmacie.
N'oubliez pas que votre pénis et sa fermeté sont directement affectés par votre tension artérielle et votre circulation. Fondamentalement, on peut dire qu’un système circulatoire en pleine forme est la meilleure condition pour une bonne endurance. Fondamentalement, ce qui est bon pour votre cœur l’est aussi pour votre santé sexuelle.
Cela nous amène aux méthodes et moyens naturels pour avoir plus d’élan, de vitalité et d’endurance au lit.
Poursuivez votre lecture pour découvrir des moyens simples, naturels et sans effets secondaires d'améliorer vos performances sexuelles. J’ai rassemblé pour vous les 11 plus efficaces dans cet article.
Contrairement aux aides chimiques, vous en bénéficierez à long terme et, dans le meilleur des cas, même de manière permanente. Dans le même temps, les effets positifs s’étendront au-delà de votre vie sexuelle et s’étendront à de nombreux autres domaines de la vie.
Un corps sain et un esprit détendu sont les éléments de base les plus importants pour devenir une machine sexuelle infatigable.
1. Activité, exercice, sport
Vous n’entendez certainement pas cela pour la première fois. L'un des meilleurs moyens d'améliorer durablement votre santé est l'entraînement cardiovasculaire (par exemple, les entraînements d'endurance comme la course, le jogging, le vélo).
L'entraînement cardio renforce le cœur et les poumons. Il peut être utilisé en intérieur, quelle que soit la météo, avec des appareils comme le tapis roulant ou l'ergomètre. Mais le plus amusant, c’est en plein air.
Les relations sexuelles peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et sont également généralement difficiles physiquement. L'exercice régulier peut améliorer de manière significative et permanente vos performances sexuelles en gardant votre cœur en forme et en renforçant votre endurance. Cela ne semble tout simplement pas sexy quand nous, les hommes, sommes déjà haletants après 5 minutes de sexe comme un Saint-Bernard après une mission de sauvetage en montagne.
Seulement 30 minutes de transpiration par jour peuvent faire des merveilles pour votre libido. Il est préférable de courir ou de nager.
2. Entraînement en force
Restons fidèles aux méthodes qui font transpirer. En plus de l’entraînement cardio et d’endurance, le développement de la force et de la force physique constitue également une base importante pour la forme sexuelle.
De plus, il existe une règle de remise en forme qui stipule que si vous souhaitez augmenter votre endurance, vous devez également développer votre force. Un corps plus fort peut résister à davantage, vous permettant de « durer » plus longtemps entre les draps.
Si le renforcement général de l'ensemble du corps apporte une contribution importante, les exercices du plancher pelvien et le renforcement des fessiers et des muscles des jambes d'augmenter rapidement la puissance sexuelle.
plancher pelvien
Votre plancher pelvien contrôle vos organes génitaux. Donc, si vous souhaitez augmenter votre endurance sexuelle, vous devez développer des muscles du plancher pelvien forts et flexibles.
Ces exercices sont idéaux :
- Squats/squats
- des ponts
fessiers
Des fessiers faibles peuvent affecter l’équilibre et raidir les hanches, affectant ainsi vos performances au lit.
Les meilleurs exercices incluent :
- Squats
- Fentes pondérées (fentes)
- Extension de hanche / extension de hanche (du Pilates)
Quadriceps et ischio-jambiers
Vos quadriceps et ischio-jambiers entraînent vos hanches et vos genoux. Plus ces muscles sont forts, plus vous pouvez vous exercer rapidement et longtemps.
Concentrez-vous sur ces exercices :
- Presse à jambes
- Fentes
- Intensificateurs/grimpeurs
Flexibilité et mobilité
Lorsque vous développez votre force, ne négligez pas la flexibilité et la mobilité de votre corps et intégrez spécifiquement des exercices appropriés.
Lorsque vos muscles sont relâchés et flexibles, vous disposez d’une plus grande amplitude de mouvement, ce qui signifie que vous pouvez faire plus – beaucoup plus – au lit.
Exercices adaptés :
- Étirement des ischio-jambiers debout
- Papillon inclinable (pose d'angle lié inclinable) – exercice de yoga
- Fentes avec torsion
- Exercices d'étirement des triceps
3. Souffle et langue
Ces deux éléments sont souvent complètement négligés. Cependant, l’entraînement de la respiration et de la langue peut amener vos compétences en matière de jeux sexuels à de nouveaux niveaux.
Tenez-vous-en aux exercices pour calmer votre respiration et renforcer votre langue. Votre prochain partenaire vous remerciera.
En contrôlant votre respiration, vous pouvez non seulement détendre votre esprit, mais également fournir à vos muscles un sang plus riche en oxygène. Cela peut entraîner une baisse de la fréquence cardiaque et, par conséquent, de meilleures performances globales dans les transports locaux intimes.
Renforcer votre langue peut également aider à améliorer votre respiration et à augmenter votre endurance pour le sexe oral.
Pour une langue forte, essayez ces exercices :
- Rétraction de la langue. Tenez votre langue bien droite, puis ramenez-la dans votre bouche aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 2 secondes. Répétez 5 fois.
- Pompes pour la langue. Appuyez le bas du bout de votre langue aussi fort que possible sur le devant du palais de votre bouche, juste derrière vos dents. Répétez 5 à 10 fois.
4. Alimentation
Qu’est-ce qui est inextricablement lié à l’activité physique pour améliorer notre condition physique ? Oui, c'est vrai : l'approvisionnement optimal de notre corps en nutriments adéquats. Cela fonctionne mieux avec les bons aliments ; les compléments alimentaires ne doivent être inclus que dans des cas spécifiques.
Bien manger est donc une base importante.
Les plans nutritionnels sophistiqués ne vous intéressent pas ? Ensuite, vous pouvez simplement suivre la règle empirique suivante : être généreux avec les fruits, les légumes, les produits à grains entiers et le poisson et en même temps être économe avec la viande rouge et transformée et les céréales contenant des glucides à chaîne courte (par exemple le blé, etc.) .
Autre conseil : les carences chroniques en vitamine B12, telles que celles favorisées par un régime alimentaire à base de moules, de saumon, de truite, de bœuf, de céréales blanches et de yaourt, peuvent endommager la moelle épinière et éventuellement affecter les nerfs responsables des sensations sexuelles et relayer les messages vers les artères du corps. pénis.
Les multivitamines et les aliments enrichis sont les meilleures aides pour ceux qui ont une mauvaise absorption de la vitamine B12. Cela inclut de nombreuses personnes âgées et les personnes atteintes de gastrite atrophique, une maladie qui peut toucher près d’une personne sur trois âgée de 50 ans et plus.
Assurez-vous également d'avoir suffisamment de vitamine D, que l'on trouve dans le lait ou le yaourt enrichi, les œufs, le fromage et le thon en conserve. De plus, le temps passé à la lumière du jour est crucial pour l’absorption de la vitamine D. Une étude de 2016 a révélé que les hommes présentant une carence en vitamine D ont un risque 30 % plus élevé de dysfonction érectile.
Ces aliments et nutriments sont de bons alliés sur la voie de plus d’énergie et d’endurance sexuelles :
- Les acides gras omega-3 . Ces acides gras insaturés augmentent la circulation sanguine. Vous pouvez le trouver dans le saumon, le thon, les avocats, l'huile d'olive, les graines de lin, les graines de chia, le chanvre, le chou frisé, les épinards, les noix et les moules.
- Vitamine B-1 : Cette vitamine aide à transmettre les signaux dans votre système nerveux. Cela inclut les signaux du cerveau vers le pénis. On le trouve dans les arachides et les haricots rouges.
- Vitamines B : notamment B1-B5 et B12. Les œufs sont riches en vitamines B et aident à équilibrer les niveaux d’hormones. Cela peut soulager le stress, qui fait souvent obstacle à une érection ferme. La viande maigre, le poisson, la volaille, l'avocat, les produits laitiers et les légumes verts à feuilles sont également d'excellentes sources de vitamine B.
- Capsaïcine : présente dans la plupart des piments forts, augmente l'endurance sexuelle et accélère la régénération. La capsaïcine se trouve principalement dans les piments, les poivrons doux et les racines de gingembre.
- Potassium : En tant que l'un des électrolytes les plus importants du corps, le potassium maintient vos muscles et vos cellules hydratés, facilite la récupération et stimule le métabolisme, autant d'éléments importants si vous souhaitez maintenir votre endurance. Les bananes, les melons, les épinards, le brocoli, les pommes de terre blanches, les tomates, les carottes, le lait écrémé, le yaourt et le millet sont riches en potassium.
- L-Citrulline : Des recherches ont montré que la L-Citrulline, un acide aminé naturel, peut augmenter la force et l'endurance. Cela peut également aider à maintenir une érection. Les aliments riches en L-citrulline comprennent la pastèque, les oignons et l'ail, les légumineuses et les noix, le saumon et la viande rouge ainsi que le chocolat noir.
- L-Arginine : Le corps convertit la L-citrulline en L-arginine, un autre acide aminé qui améliore la circulation sanguine et construit des protéines. Les aliments riches en L-arginine comprennent la viande rouge, le poisson et la volaille, le soja, les céréales complètes, les haricots, le lait, le yaourt et d'autres produits laitiers.
- Nitrates : Les nitrates améliorent la consommation d'oxygène de vos muscles, ce qui peut améliorer vos performances - dans et hors de la chambre. Présent dans la roquette, les blettes et autres légumes à feuilles, dans les betteraves et leur jus, la rhubarbe, les carottes, les aubergines et le céleri.
- Magnésium : Le magnésium est un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans tout, du métabolisme énergétique au maintien des fonctions cérébrales. Lorsque votre taux de magnésium est faible, vous vous épuisez plus rapidement. Le magnésium se trouve principalement dans les grains entiers, les épinards et autres légumes à feuilles foncées, le millet, les amandes, les noix de cajou et les arachides, les haricots noirs et les edamames.
Patric Heizmann donne encore plus de conseils sur le sujet dans sa vidéo Wiki-Eat :
Petits assistants exotiques – herbes et superaliments
De nombreuses herbes et superaliments exotiques ont un effet stimulant et activateur sur notre corps. Si ce n'est pas une coïncidence si vous voyagez dans des pays et des régions lointains pour obtenir ce dont vous avez besoin et qu'une visite au supermarché ne vous aide pas, alors les compléments nutritionnels vous aideront.
Les aliments et suppléments suivants éveillent vos super pouvoirs :
- Damiana : On pense que cette plante subtropicale augmente le désir sexuel et l'endurance pendant les rapports sexuels.
- Guarana : la plante brésilienne a une teneur élevée en caféine, censée augmenter l'énergie et la libido.
- Maca : cette plante péruvienne très nutritive est considérée comme un stimulateur de libido. XNXX 4 MEN – Men Power Performance Caps sont un complément naturel qui profite de l'effet augmentant la puissance de la poudre de Maca et est censé conduire à une érection plus dure et plus longue
- Ginseng : On pense que cette plante courte et à croissance lente améliore les symptômes de la dysfonction érectile.
- Catuaba : ce petit arbre originaire du Brésil est considéré comme aphrodisiaque. Cela peut aider à traiter la dysfonction érectile.
- Lycium : plante fruitière chinoise, également connue sous le nom de baie de goji, augmenterait les niveaux de testostérone et traiterait les problèmes de puissance.
- Ginkgo biloba : l'extrait de plante chinoise peut booster votre libido et augmenter les performances cérébrales et l'approvisionnement en énergie.
- Ashwagandha : cet arbuste à feuilles persistantes moins connu améliorerait la libido et l'endurance en régulant les hormones sexuelles.
5. Réduire le stress/réduire l’anxiété
Le stress peut affecter tous les domaines de votre santé, y compris votre libido. Le stress augmente votre fréquence cardiaque (dans le mauvais sens) et votre tension artérielle. Les deux nuisent au désir et à la performance sexuels.
Le stress psychologique peut également avoir un impact sur la capacité à obtenir une érection ou un orgasme .
L’anxiété et le stress – surtout sur de longues périodes – peuvent rendre difficile, voire impossible, l’obtention ou le maintien d’une érection. Ces sentiments peuvent également dissuader les gens d’avoir une intimité sexuelle ou empêcher l’apparition du désir sexuel.
Ce problème est malheureusement répandu dans notre monde trépidant et exigeant, mais il est souvent repoussé ou balayé sous la table. Une grosse erreur!
Si l'homme a également peur de ne pas être assez performant, voire d'échouer pendant les rapports sexuels, des blocages surviennent et une issue désagréable est inévitable.
Le stress peut également déclencher de mauvaises habitudes et des comportements compensatoires nocifs comme le tabagisme ou la consommation excessive d’alcool. Cela altère encore davantage les performances sexuelles.
Que pouvez-vous faire contre le stress, l’agitation intérieure et les sentiments d’anxiété ?
L'activité physique et le sport sont un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer votre santé.
Des conversations ouvertes avec votre partenaire sur vos inquiétudes et vos craintes sont également extrêmement utiles. Cela vous aidera à vous calmer tout en renforçant votre relation.
Autres stratégies pour gérer efficacement la peur, la pression et le stress :
- Se concentrer sur les sensations physiques plutôt que sur les performances sexuelles
- Plus de sommeil et des périodes de récupération suffisantes
- Travailler ensemble sur la relation / rechercher activement des conversations
- Méditation, exercices de pleine conscience, techniques de relaxation, techniques de respiration
- Passez plus de temps sur un passe-temps favori
- Aller en thérapie
- Si nécessaire, prise de médicaments psychotropes (nécessairement en consultation avec un psychiatre)
6. Brisez les mauvaises habitudes
Par mauvaises habitudes, j’entends principalement le tabagisme et la consommation excessive d’alcool . Si vous l'utilisez en particulier pour vous détendre (par exemple juste avant de faire l'amour), cela peut rapidement se retourner contre vous et affecter vos performances sexuelles.
Alors que des études suggèrent qu’un peu de vin rouge peut améliorer la circulation sanguine, trop d’alcool a surtout des effets néfastes. Ainsi, votre partenaire amoureux ne pensera pas nécessairement que c'est bien si vous vous endormez sur ses genoux pendant les préliminaires parce que vous avez consommé une bouteille de vin entière ou plus au préalable. Boire de l’alcool entraîne également une diminution de la sensibilité, ce qui enlève une bonne partie du plaisir.
Fumer des cigarettes peut très probablement entraîner une hypertension artérielle et d’autres problèmes cardiaques, qui conduisent finalement à une dysfonction érectile.
Le tabagisme est étroitement lié à la dysfonction érectile. Une analyse réalisée en 2015 sur 13 études sur le tabagisme et la performance sexuelle a révélé que l'arrêt du tabac améliore souvent la fonction sexuelle et réduit la dysfonction érectile.
Toutes sortes de stimulants resserrent les vaisseaux sanguins et sont souvent associés à l’impuissance. Réduire ou arrêter de fumer est l’une des premières étapes pour améliorer les performances.
Remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines comme faire de l’exercice et bien manger peut être grandement bénéfique pour la santé sexuelle.
7. Le sexe est bien plus qu’un simple coït
Soyez réactif envers votre partenaire. Le sexe est une voie à double sens. Accorder une attention particulière aux désirs et aux besoins de votre partenaire rendra non seulement le sexe plus amusant pour lui, mais cela peut également vous exciter et vous donner un coup de pouce supplémentaire. On peut ici parler d’une situation gagnant-gagnant.
Si vous en parlez au préalable, vous éviterez des désagréments si, par exemple, vous devez ralentir dans un moment chaud. Comment prolonger les rapports amoureux.
Alterner le rythme ou se concentrer sur votre partenaire pendant une pause peut conduire à une expérience plus agréable pour vous deux.
Le plaisir sexuel prospère dans un environnement de passion et d’excitation.
Lorsqu'une personne est avec un partenaire depuis longtemps, les relations sexuelles peuvent sembler routinières et il semble de plus en plus difficile de se sentir excité, de rester concentré ou de plaire à son partenaire.
Il peut être utile d’essayer une nouvelle activité ou position sexuelle, ou de pratiquer des relations sexuelles dans un endroit différent. Parler de fantasmes sexuels peut aussi rendre le sexe plus excitant, inhabituel et raviver le feu.
En dehors de cela, il est incroyablement enrichissant de faire quelque chose de nouveau avec son partenaire en dehors de la chambre, par exemple
- Cuisinez ensemble
- Kayak ou randonnée
- visiter un musée ou une exposition
- voir un nouveau groupe
- essayer un nouveau sport
Faire des choses ensemble et partager de nouvelles expériences nous aide à nous sentir plus connectés les uns aux autres. Cette stimulation de la nouvelle activité peut se répercuter dans la chambre.
8. Masturbation et retardement de l’orgasme
Masturbez-vous régulièrement pour améliorer votre endurance.
Si vous ne restez pas au lit aussi longtemps que vous le souhaiteriez, vous aurez peut-être besoin d'un peu de pratique.
Si le sexe est le meilleur moyen de s'entraîner au sexe, la masturbation est le deuxième meilleur moyen d'améliorer votre contrôle sur votre orgasme et ainsi de prolonger les rapports sexuels.
Cependant, comme cela dépend de la technique et des exercices de masturbation pour obtenir les résultats souhaités, vous devriez vous renseigner davantage à ce sujet. Cela dépasserait le cadre de cet article, nous ne décrirons donc pas ici les différentes méthodes.
Comment retarder l’orgasme pendant les rapports sexuels :
Essayez la technique start-stop . Les hommes qui souhaitent durer plus longtemps pendant les rapports sexuels sont très friands de la technique dite start-stop.
Pour utiliser cette technique, arrêtez l’activité sexuelle chaque fois que l’éjaculation est imminente. Respirez ensuite profondément et recommencez lentement, puis faites une nouvelle pause pour retarder l'éjaculation aussi longtemps que vous le souhaitez.
Cette méthode peut entraîner le corps à arrêter l’éjaculation et aider les hommes à se sentir plus à l’aise lors d’une activité sexuelle intense, même s’ils n’éjaculent pas immédiatement.
Saisir fermement la base du pénis également aider à prévenir l’éjaculation prématurée. Si vous serrez à la base, vous perdrez une partie de votre érection et ne pourrez plus atteindre l’orgasme.
N'oubliez pas : ici aussi, le voyage est la destination. Apprenez à profiter du voyage !
Les lubrifiants peuvent également rendre les relations sexuelles plus intenses, plus longues et plus excitantes en réduisant la friction. Certains lubrifiants, tels que les désensibilisants, peuvent également aider votre érection à durer plus longtemps.
9. La magie des préliminaires
Certains hommes pensent que la pénétration est la partie la plus importante des rapports sexuels.
Cependant, de nombreuses personnes souffrant de dysfonction érectile peuvent désormais être encouragées car elles n'ont pas besoin d'une érection pour plaire à leur partenaire. En fait, la dysfonction érectile peut même vous inciter à essayer de nouvelles stratégies qui pourraient même mieux fonctionner pour votre partenaire. L’une de ces stratégies consiste à se concentrer sur des préliminaires approfondis.
Les préliminaires peuvent des attouchements , des baisers et des relations sexuelles orales . Se donner suffisamment de temps pour les préliminaires peut améliorer l’expérience sexuelle de toutes les personnes impliquées.
Les préliminaires sont particulièrement importants pour les femmes. Une étude de 2017 a révélé que très peu de femmes – environ 18 % – connaissent l’orgasme uniquement lors des rapports sexuels. Selon les mêmes résultats, 36,6 % des femmes ont déclaré que la stimulation clitoridienne était nécessaire à l'orgasme lors des rapports sexuels.
